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纽大脑科学教授:你永远想不到,这才是提升孩子学习的捷径
2019-11-06 11:58:50
[摘要] 身为神经科学教授,我决定完全转换我的研究计划。你不但会有更佳的专注和注意力,海马回的容量也会增加。可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多,你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。

如果我现在告诉你,你现在可以做些什么,它会立刻对你的大脑产生积极的影响,包括你的情绪和注意力,你会怎么做?如果它能保护你的大脑免受不同疾病的伤害,比如抑郁症、老年痴呆症或痴呆症,你会怎么做?你愿意做吗?

作者:温迪·铃木;本文转载自公开号码:四子辉(身份证:swzhui)

芝加哥的一所高中要求学生早上7点钟来学校跑步和锻炼,心跳达到最高值或最大摄氧量的70%,然后上文化课。

起初,所有的父母都反对。这个孩子不喜欢早起去上学,在操场上跑几圈。他一进教室就不会打瞌睡吗?

结果表明,事实正好相反:相反,学生们更清醒,课堂气氛更好,记忆力和注意力得到增强。在一个学期结束时,这一组学生的阅读和理解能力比参加常规体育课的学生高10%。

温迪·铃木博士

为什么在科学运动或跑步上“浪费”时间会提高孩子各方面的能力?

因为当我们运动时,我们产生多巴胺、血清素和去甲肾上腺素,这些重要的神经递质可以改善儿童的全面状态。

不仅如此,锻炼还能改善儿童的心肺功能、血管功能、改善新陈代谢、提高身体敏感度和平衡能力、调节身体脂肪,使儿童更加精力充沛!

你知道,只有当孩子身体健康时,他才能学好,交好朋友,获得从生活中受益的所有能力,并拥有美好的未来。

锻炼可以改变大脑。简单地移动身体可以对我们的大脑产生立竿见影、持久的保护作用。

今天,我们将讨论大脑的两个关键区域。

第一个是前额叶皮层。前额正后方对决策、注意力集中、注意力集中和你的个性很重要。

第二个关键区域位于颞叶。你的大脑有两个颞叶,一个在右边,一个在左边。颞叶的深度是一个关键结构。它的重要功能是使你能够根据事实和事件形成和保持新的长期记忆。这个结构叫做海马体。

一个短暂的事件,比如你第一个孩子出生的那一刻,可以形成记忆。这种记忆怎么能改变你的大脑,并且一辈子都不会忘记呢?

当新记忆形成时,我试图记录海马体中每个细胞的活动。

如果我们试图从本质上解码这些短暂的电流活动,我们会发现这是神经元相互交流的方式。这些短暂的爆发可能会也可能不会让我们形成一个新的记忆。

但是几年前,我做了一件在科学上被认为非常不寻常的事情。

作为神经科学教授,我决定彻底改变我的研究计划。我遇到了一件非常惊人的事情,它有可能改变许多人的生活,我不得不研究它——我发现并体验了锻炼改变大脑的效果。

我过去常常一个人呆在黑暗的房间里做研究。我根本没有锻炼,体重增加了25磅!

因为没有社交生活,我也独自参加了漂流旅行。当我回到家,我对自己说,“天哪,我是那次旅行中最虚弱的人。”

因此,当我回来的时候,我有一个任务:“我不再认为我是漂流中最弱的人了。”这是我去健身房的动机。

我把我的A型性格集中在参加健身房的所有体育课上。我什么都试过了。我尝试了跆拳道、舞蹈、瑜伽和梯子课程。一开始真的很难。

然而,我注意到我的情绪和精力会在每次锻炼后得到很大的改善,每次锻炼都会让我浑身出汗。这就是为什么我一直在健身房锻炼。

我开始感觉更强了。我开始感觉好些了。我甚至减掉了25磅。

现在,我开始做日常锻炼已经一年半多了。我注意到一件让我吃惊并引起我注意的事情。我正坐在办公桌前写一份研究资助申请,我突然想到一个主意:“天哪,今天的研究资助申请写得真好。”

助学金申请写得很顺利,因为我比以前更加集中和保持注意力,而且我的长期记忆似乎变得更好了。就在那时,我连接了一切。

我发现的文件非常令人兴奋,而且还在增加。基本上,这些文件完全指出了我在身体中注意到的所有变化。心情更好,精力更充沛,记忆力更好,注意力更集中。

我学得越多,就越能理解体育运动有多强大。

最终,这让我做出了一个重大决定,完全改变了我的研究重点。所以,经过几年对这个问题的真正参与,我得出了以下结论——

在你今天能做的所有事情中,锻炼最能改变你的大脑,原因有三:

1.锻炼对你的大脑有直接影响

每次你做运动,你会立即增加神经递质的量,并在运动后立即改善你的情绪。这正是我的感受。

我的实验表明,一次锻炼可以提高你转移注意力的能力,这种注意力的提高至少会持续两个小时。

最后,研究表明,一次锻炼会提高你的反应时间。基本上,这意味着如果一杯星巴克咖啡从柜台上滑落,你可以更快地抓住它。这非常非常重要。

但是这些直接影响是短暂的,在练习结束时会对你有所帮助。为了获得持久的效果,你需要改变你的锻炼方式,增加你的心肺功能。这些影响能够持续的原因是,锻炼能够真正改变大脑的结构、生理功能和功能。

让我们从海马体开始,我最喜欢的大脑区域。海马回——锻炼确实可以创造新的脑细胞。海马体中的新脑细胞可以增加体积,改善你的长期记忆。这对你我都一样。

2.锻炼提高注意力

神经科学领域最常见的研究发现,长期锻炼的效果是改善注意力功能,这取决于你的前额叶皮层。

不仅你会有更好的注意力集中,而且海马体的容量也会增加。

最终,你不仅会在你的情绪中得到即时的效果,还会有长期的效果。因此,你良好的情绪神经递质可以不断增加。

3.锻炼对大脑有保护作用

但事实上,锻炼能带来的最大变化是它对大脑的保护作用。

把大脑想象成肌肉。你锻炼得越多,你的海马体和前额叶皮层就会越大越强壮。

增加生活中的锻炼不能治愈痴呆症或阿尔茨海默氏病,但是它能产生最强壮和最大的海马体和前额叶皮层,所以这些疾病对你产生真正的影响需要更长的时间。

那么,进行这些改变需要多少锻炼?

首先,你不必成为铁人三项运动员来获得这些效果。经验法则是每周锻炼三到四次,至少30分钟,你需要做一些有氧运动。

也就是说,让你的心跳得更高。你不需要去健身房支付非常昂贵的会员费。

尽你所能在附近多走一圈。如果你看到台阶-就走台阶。这些能量的积累和健美操课是一样的,就像你在健身房做的一样。

因此,我从记忆的先驱变成了体育探险家。

从深入大脑的最深处到试图理解锻炼如何改善大脑功能,我的实验室现在的目标是超越我刚刚告诉你的经验法则——30分钟一周三到四次。

对你来说,根据你的年龄,你的健康状况,你的遗传背景,最大限度地发挥今天锻炼的效果,同时改善和保护你的大脑,做到最好,这样你就能受益终生。

然而,谈论运动是一回事,做运动是另一回事。

将锻炼带入你的生活不仅让你今天更快乐,更受保护,还能保护你的大脑免受不治之症的侵害。

这样,你可以改变你的生活轨迹,朝着更好的方向前进。

-结束-

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